30歲后人體進入骨量減少期
根據(jù)中國人群的骨量變化規(guī)律，30歲前為骨量上升期，在30歲達到峰值，30歲后，人體就會進入骨量減少期，這期間可以通過飲食、運動等方式盡量保持人體的骨代謝平衡。女性在45歲、男性在50歲以后，由于身體機能下降，對微量元素的吸收能力也會隨之下降，這個時期骨量的流失與吸收就會失去平衡，從而進入骨量快速衰減期。
陳波主任介紹，年輕時的峰值骨量較低常常導(dǎo)致年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。如果把骨骼代謝比作銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。30歲前，誰的銀行儲備越多，誰以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。
骨骼疼痛是骨質(zhì)疏松癥患者最常見的癥狀。一般來說，患者白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來時會加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、用力大便時也會加重。此外，骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見與最嚴(yán)重的并發(fā)癥，患者在輕度外傷或普通日常活動中都有可能發(fā)生骨折，醫(yī)學(xué)稱為脆性骨折。
喝牛奶和骨頭湯有用嗎？
陳波指出，通過骨頭湯補鈣是很多人的常識誤區(qū)，因為骨頭湯中含有很多油脂等，不利于老年人血脂健康，而且骨頭湯含鈣量極低。補充鈣劑是目前預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。如果從飲食中無法得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充活性維生素D，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物。日常飲食中還應(yīng)控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，也有益于骨骼健康。
現(xiàn)在很多年輕人喜歡宅在家中，不運動，飲食馬虎，為減肥而節(jié)食，這些都會給骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生提供可乘之機。此外，老年人群體中流傳著“晚上不吃飯對身體健康有益”的觀點?！斑@是極其錯誤的”，陳波指出，老年人不吃晚餐會加速鈣質(zhì)的流失，反而增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。
專家建議，防骨質(zhì)疏松癥，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食。只有飲食結(jié)構(gòu)均衡，加強骨骼方面的營養(yǎng)，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障。在此基礎(chǔ)上，一定要加強鍛煉，這樣骨骼才結(jié)實，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量，使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的時間推遲。（記者 嚴(yán)慧芳 通訊員 朱璐詩）
（責(zé)任編輯：武丹）
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