“養(yǎng)生，要心重于身，保持一個(gè)良好的心態(tài)，淡定、從容，學(xué)會(huì)糊涂，還會(huì)舍得才好?！笔〖?jí)名中醫(yī)、市七醫(yī)院院長張永華，平時(shí)研究得最多的是睡眠。與許多人一樣，他也會(huì)失眠，不過對(duì)付失眠，他做得最多的就是情緒管理以及平時(shí)的飲食調(diào)理，甚至還專門研究了一張睡眠藥膳。張?jiān)洪L說，養(yǎng)生最怕過分講究，要做個(gè)聰明糊涂人，做到不講究，方才是最大的講究。
40歲以后再?zèng)]發(fā)過脾氣
張?jiān)洪L的同事和朋友都知道，他是一個(gè)性格脾氣極好的人，平時(shí)再忙再累，也不會(huì)和人紅臉。
“我40歲以前可不是這樣，那時(shí)脾氣很急，過了40歲，看開了，也完全改變了?！睆?jiān)洪L平時(shí)工作特別忙，雙休日也要參加不少學(xué)術(shù)會(huì)議，不過他臉色紅潤，自我感覺身體很好，從來不覺得累。按說這樣的體質(zhì)，平時(shí)肯定少不了細(xì)致的養(yǎng)生，但張?jiān)洪L搖搖頭，“70%的疾病和心態(tài)、人生觀價(jià)值觀、哲學(xué)理念有關(guān)。平時(shí)，我在和病人的交流過程中，一直在不斷強(qiáng)化自己，調(diào)適自己的心態(tài)?！?/p>
別人在研究各類養(yǎng)生書籍，張?jiān)洪L剛好相反，他不太贊成凡事太過細(xì)致、認(rèn)真，比如過分講究養(yǎng)生，“許多人身體不好，或許就是因?yàn)樘P(guān)注身體?！?/p>
張?jiān)洪L的辦公室和家里都有大量藏書，不少是中醫(yī)古籍，書里的養(yǎng)生理念都是養(yǎng)心重于養(yǎng)身。“我平時(shí)看得最多的是《內(nèi)經(jīng)》和張仲景的《傷寒論》，里面有許多養(yǎng)生理念，每次看都很有感觸。比如‘恬淡虛無，真氣從之’，意思是要放松從容，不要功名利祿，人的氣就能充實(shí)。”
平時(shí)，張?jiān)洪L自我感覺不滿意時(shí)，他常會(huì)告誡自己，不要做個(gè)眼睛里容不得沙子的人，這樣反而一事無成?！?0%以上的疾病和情緒、睡眠有關(guān)。很多消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、皮膚方面的疾病都屬于身心疾病，與心理息息相關(guān)。打個(gè)比方，如果我們碰到一個(gè)很急躁的老板，自己也會(huì)變得急躁。因此我交的朋友都是比較淡定、從容、陽光，對(duì)小事可以忽略的‘糊涂人’。”
脾氣上來時(shí)怎么辦？張?jiān)洪L說，生氣前，先做個(gè)深呼吸，想想美好的事物，轉(zhuǎn)移注意力后情緒就會(huì)好轉(zhuǎn)。
汽車?yán)锓胖鹈蚺暮屯婢?/strong>
張?jiān)洪L一年的休息日不超過20天，平時(shí)忙不完的工作和會(huì)議，不過他從沒覺得累。
“我很少應(yīng)酬，不打麻將、不去KTV，空下來就和家人在一起。不過我的愛好還挺多的?！睆?jiān)洪L愛好廣泛，他對(duì)經(jīng)濟(jì)、政治、金融、房產(chǎn)都感興趣，平時(shí)也會(huì)買些股票，從股票中了解國家形勢?！斑@就像很多女孩子愛逛淘寶，不一定要買東西，但是心情愉悅。”
張?jiān)洪L還是個(gè)運(yùn)動(dòng)能手，喜愛各類小球運(yùn)動(dòng)，過去他經(jīng)常打羽毛球和乒乓球，還在醫(yī)院內(nèi)部的乒乓球比賽中拿過前三名。他汽車的后備廂，也常年放著羽毛球拍、鐵轱轆和陀螺。有空，他就會(huì)小區(qū)里打打球，玩玩這些童年的玩具，美曰其名：保持童心?！白罱?，我還讓兒子去幫我買副高蹺，想空的時(shí)候玩玩，回味下童年，哈哈哈?！?/p>
亦動(dòng)亦靜，張?jiān)洪L還擅長所有的棋類和牌類，精通橋牌和國際象棋。他的心得是，下棋能鍛煉心態(tài)，讓人靜下心，明白就算失敗了也不要?dú)怵H，因?yàn)椤皠贁∧吮页Ｊ隆薄?/p>
春天吃些酸性的五味子和烏梅
3月天，不少人開始犯春困。張?jiān)洪L說，春天容易生發(fā)，許多人開始出現(xiàn)睡眠問題，容易興奮、急躁或者困乏，表現(xiàn)為睡眠不好或頭痛。這時(shí)，應(yīng)該吃些酸性的東西，比如五味子、木瓜、烏梅等，熬湯、泡水都可以，味道微酸，平時(shí)代茶喝。
“失眠通常與陰虛火旺有關(guān)，可以吃一些甘涼之品，比如百合、蓮子、白木耳、山藥，忌食辛辣之品?！逼綍r(shí)在家，張?jiān)洪L的愛人經(jīng)常用這些食材熬粥，家人隔一段時(shí)間吃一次。不過張?jiān)洪L說，在飲食方面他不太講究，早飯一般牛奶、豆?jié){、稀飯交替著吃。他也不會(huì)因?yàn)榕卵歉呔筒怀运贿^會(huì)盡量吃些粗糧，水果則選擇對(duì)血糖升高影響不大的，比如胡柚、蘋果等?！耙稽c(diǎn)不養(yǎng)生不好，過度養(yǎng)生也不好。有的人熬夜、抽煙、喝酒，從來不運(yùn)動(dòng)；有的人什么都照書本算著吃，一天到晚看養(yǎng)生書籍，兩者都走了極端?！?/p>
為了助眠，張?jiān)洪L會(huì)在睡前半小時(shí)到一小時(shí)喝點(diǎn)溫牛奶。半夜醒來睡不著，他會(huì)起來看會(huì)兒電視。每天中午12點(diǎn)多，他一定會(huì)在辦公室的沙發(fā)上小睡10到15分鐘，這樣下午工作起來精神更好。
許多人有輕度失眠，張?jiān)洪L建議可以吃些健脾、養(yǎng)心、益氣的睡眠藥膳。取茯苓30克，蓮子30克，百合30克，淮山藥30克，粳米100克。先洗凈粳米再浸泡10到15分鐘，待米粒吸收水分后，將茯苓、蓮子等藥材放入，同煮成稀粥，按個(gè)人口味添加白糖即可。
“這個(gè)食療方，適合脾虛氣虧的失眠人群，也就是除失眠外還有短氣乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脈軟等癥狀的人。每天早上當(dāng)早飯吃一碗，堅(jiān)持一兩個(gè)月，有養(yǎng)心寧神的功效?！?/p>
大咖口述
失眠別輕易服用保健品
失眠是一種疾病，但我們還得早期預(yù)防，尤其是亞健康人群。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺，上了床不要看電視、手機(jī)、IPAD。否則時(shí)間長了，就會(huì)形成依賴，反而對(duì)入睡不利。如果前一天晚上睡得不好，千萬不要賴床，可以在白天補(bǔ)個(gè)覺，小睡片刻。
平時(shí)，要注意良好個(gè)性的塑造，不要追求完美。如果工作壓力確實(shí)很重，要學(xué)會(huì)放松，多參加體育活動(dòng)和朋友聚會(huì)。
此外，百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等對(duì)睡眠有幫助。睡不著的人，不要吃洋蔥、辣椒、姜、蔥等。另外，失眠的人不要盲目服用保健品，比如石斛對(duì)陰虛體質(zhì)的失眠者有效，對(duì)氣虛的人則沒好處；蟲草對(duì)肝腎不足的失眠者有好處，對(duì)陰虛的人適得其反；靈芝對(duì)心脾兩虛的失眠者有好處。還有很多女性會(huì)服用燕窩，燕窩含有雌激素，對(duì)美容有好處，對(duì)失眠則沒有幫助。
50歲以后的中老年人如果出現(xiàn)早醒，可以適當(dāng)吃些褪黑素，年輕人則完全沒有必要服用。
對(duì)于嚴(yán)重的失眠癥患者，不要以為通過食療或服用補(bǔ)品就可以治愈，這些只能作為配合手段來使用，還需要積極就醫(yī)。
（責(zé)任編輯：武丹）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
